10 alimente sănătoase care îngrașă

Renunțarea la alimentele nesănătoase, precum fast-food sau produsele procesate, poate fi o misiune destul de dificilă, dar cu beneficii incredibile asupra sănătății. Dacă vrei să îți păstrezi greutatea sau să slăbești, renunțarea la aceste produse nu este suficientă.

Poate ai impresia că este suficient să mănânci sănătos pentru a slăbi. Există însă și alimente sănătoase, bogate în grăsimi, carbohidrați complecși și proteine care, dacă nu sunt consumate cu moderație, te pot îngrășa.

Iată cele 10 alimente care, deși sunt sănătoase, pot duce la un surplus de kilograme:

1. Sucul natural din fructe

fresh natural

Există, în prezent, o tendință de promovare a alimentelor sănătoase pe rafturi special amenajate, în special în marile supermarketuri, dar și în cafenele. Unul dintre cele mai consumate produse este fără îndoială fresh-ul de fructe, ambalat frumos și foarte sănătos. Deși este bogat în vitamine, acesta vine la pachet cu un număr mare de calorii și zahăr, care te poate îngrășa dacă nu îl consumi cu moderație. Cea mai bună alegere în materie de sucuri naturale este cel de legume.

2. Quinoa

Photo by Denise Herrick Borchert

Această pseudocereală are aproximativ la fel de multe calorii precum pastele, motiv pentru care trebuie acordată atenție cantității consumate. Comparativ cu pastele, aceasta este mult mai bogata în nutrienți, având în compoziție toți aminoacizii esențiali de care masa ta musculară are nevoie. De asemenea, conține de două ori mai multe fibre decât celelalte cereale, ceea ce îți va da senzația de sațietate. Așadar atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus ar fi indicat să fii atent la cantitatea folosită.

Mai multe detalii despre quinoa găsești în articolul 8 beneficii ale consumului de quinoa.

3. Pastele proteice pe bază de mazăre, fasole sau linte

pastele proteice

Deși aceste paste au un conținut crescut de proteine, numărul de calorii nu scade semnificativ. Pastele pe bază de linte sunt bogate în acid folic, care ajută la pierderea în greutate, dar și tiamină, care ajută la convertirea carbohidraților în energie. Datorită conținutului de fibre și proteine, te vei bucura de senzația de sațietate pentru mult timp. Este recomandat să consumi cu moderație aceste paste și să le gătești cu legume pentru a beneficia la maxim de proprietățile lor.

4. Avocado

Avocado

Studiile arată că dacă adaugi jumătate de avocado la prânz, nu vei mai avea senzația de foame în orele următoare. Atenție însă la cantitate, este vorba doar de jumătate! Dacă mănânci un avocado întreg, îți vei asigura un aport de 300 de calorii sau chiar mai mult. Grăsimile sănătoase te vor ajuta să scapi de senzația de foame, dar o cantitate prea mare nu va duce decât la acumularea de kilograme suplimentare.

5. Nucile

nuci

Acizii grași Omega 3 pe care îi conțin nucile te pot ajuta la pierderea în greutate. Chiar și așa, nucile sunt bogate în calorii, deci consumă-le cu moderație. 30 de grame de nuci are aproximativ 200 de calorii, deci nu exagera cu cantitatea dacă nu vrei să te îngrași.

6. Uleiul de măsline

ulei de masline

Rezultatele dietei mediteraneene sunt cunoscute în întreaga lume, fiind una dintre cele mai eficiente și populare diete. Pentru a te bucura la maxim de beneficiile ei, consumă cu moderație uleiul de măsline și produsele bogate în grăsimi deoarece au un număr mare de calorii.

7. Uleiul de cocos

ulei de cocos

Uleiul de cocos conține trigliceride cu lanț mediu, care îți dau energie și te pot ajuta la pierderea în greutate. Chiar și așa, o lingură de ulei are aproximativ 120 de calorii, deci atunci când îl adaugi fii atent să nu depășești cantitatea, deoarece te poate duce la un surplus caloric și implicit la îngrășare.

8. Ciocolata neagră

ciocolata neagra

Ciocolata cu conținut ridicat de cacao are nenumărate beneficii, printre care reducerea stresului, scăderea riscului de boli cardiovasculare și chiar pierderea în greutate. De aceea, atunci când alegi ceva dulce de la raionul de ciocolată, orientează-te către o ciocolată cu un conținut cât mai ridicat de cacao. Din păcate însă, ea conține multe calorii deci ai mare grijă la cantitatea pe care o consumi.

9. Fructele deshidratate

fructe uscate

Indiferent că vorbim de stafide, curmale sau goji, fructele deshidratate sau uscate sunt mici ca și dimensiuni și dense în calorii. Un mix de fructe uscate este mai sănătos decât o pungă de chipsuri, dar controlul cantității este esențial.

10. Untul de arahide

unt de arahide

2 linguri de unt de arahide are aproximativ 200 de calorii. Așadar, atunci când vrei să adaugi acest produs la o masă, ai grijă să nu pui o cantitate foarte mare deoarece poate deveni o bombă calorică. Deși este bogat în grăsimi sănătoase, proteine vegetale și vitamine, care te pot ajuta în procesul de slăbire, ai grijă să nu adaugi o cantitate foarte mare deoarece poate deveni dușmanul siluetei tale.

Dacă îți dorești să ai o alimentație sănătoasă, nu uita că toate alimentele trebuie consumate cu moderație, deoarece un exces poate duce și la îngrășare.

Lasă un răspuns

Adresa de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *