Ce mănâncă un nutriționist înainte de antrenament ?

Așa cum ai un plan de antrenament dinainte de a ajunge la sală, ar trebui să acorzi o importanță și gustării de dinainte, deoarece, pe lângă masa principală, aceasta este responsabilă de nivelul de energie pe care îl vei avea în timpul antrenamentului. Aceasta se ia cu o oră înainte de antrenament și nu trebuie confundată cu o masă principală.

Regulile referitoare la ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament pot fi confuze, așadar iată ce ar alege un nutriționist ca și gustare înainte de antrenament:

[gap height=”20″]

1. Fulgi de ovăz cu fructe de pădure ovaz cu fructe de padure

Dacă ai antrenament dimineața, aceasta este o variantă ideală de mic dejun. Fulgii de ovăz sunt o sursă de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, asigurându-ți energie pe tot parcursul antrenamentului, iar fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, care luptă împotriva stresului generat de efortul fizic depus în timpul antrenamentului.

[df_divider el_width=”100″ style=”solid” height=”1px” accent_color=”#EEEEEE” border_size=”2px” padding=”22px 0″ position=”align_center” el_class=””]

2. Bananebanane

Fiind o sursă de carbohidrați complecși de înaltă calitate, bananele sunt o alternativă bună de masă înainte de efortul fizic, în special atunci când ai antrenament de tip cardio. Acest carbohidrați au un rol foarte important în energia pe care o vei avea în timpul antrenamentului, iar potasiul din banane ajută la evitarea crampelor musculare din timpul exercițiilor.

[df_divider el_width=”100″ style=”solid” height=”1px” accent_color=”#EEEEEE” border_size=”2px” padding=”22px 0″ position=”align_center” el_class=””]

3. Felii de mere și unt de arahidemere si unt de arahide

Această gustare reprezintă o variantă la îndemână, convenabilă și potrivită în orice moment al zilei, oriunde te-ai afla. În funcție de tipul de efort, gustarea diferă, spre exemplu dacă practici yoga nu ai nevoie de o masă foarte bogată. În general însă sunt recomandate combinații de proteine și carbohidrați, cum ar fi feliile de mere sau alte fructe combinate cu unt de arahide.

[df_divider el_width=”100″ style=”solid” height=”1px” accent_color=”#EEEEEE” border_size=”2px” padding=”22px 0″ position=”align_center” el_class=””]

4. Afine și fistic crudafine si fistic

Pentru a avea o sursă atât de proteine, cât și de carbohidrați, o mână de afine și fistic crud reprezintă o variantă foarte la îndemână. Afinele au efect antiinflamator, ceea ce ajută la recuperarea masei musculare după exercițiile de forță.

[df_divider el_width=”100″ style=”solid” height=”1px” accent_color=”#EEEEEE” border_size=”2px” padding=”22px 0″ position=”align_center” el_class=””]

5. Smoothie de fructesmoothie

Nu orice suc de fructe este recomandat înainte de efortul fizic. Stai departe de aditivii dulci ( siropuri ) și asigură-te că adaugi și o sursă de proteine. Smoothie-ul reprezintă o alternativă de a aduce nu doar un aport de carbohidrați, ci și pentru a-ți asigura o excelentă hidratare înainte de efort. O idee bună de smoothie poate fi următoarea: suc de rodie, brânză cottage, afine și o linguriță de miere.

[gap height=”40″]

Sursa: www.everydayhealth.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *